基礎代謝の消費カロリーについて

人間の生命活動維持に欠かせないエネルギー消費のことを「基礎代謝」と言います。

１日で消費されるエネルギー量は、成人男性で約１２００～１６００ｋｃａｌ、成人女性で約１０００～１３００ｋｃａｌとなります。

女性が男性に比べて基礎代謝量が少ないのは、妊娠・出産という重要な役割があるために体脂肪が多く筋肉量が少ないことにあります。

この基礎代謝量は、男女共に１０代をピークにして減少していくと言われているんですよ。

そのため、若いころと同じような食生活を送っているのに太りやすくなってしまう…というような結果になってしまうんですね。

この基礎代謝を低下させないためには、筋肉を衰えさせないように日頃から適度な運動を心がける必要があります。

オススメのエクササイズとしては、腹筋や腕立て伏せといったオーソドックスなものから、水中エクササイズなどがオススメですよ。

ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングといのは、
その歩き方によって、消費するカロリーが異なります。

例えばブラブラ歩く散歩などの場合は、1分間に約2.7kcalします。

普通に歩いた場合は、1分間に約3.3kcalを消費して
大またでサッサッと歩いた場合は1分間に約4.2kcal消費します。

この数値は、体重60kgの人を想定してますが、
歩き方によって消費カロリーが異なるのは確かです。

ウォーキングダイエットをしている方は、
歩き方によって消費カロリーが異なることを知りましょう。

またウォーキングの消費エネルギーは
ジョギングに比べると少ないですが、
ひざにかかる負担は少なく続けやすいのが特徴です。

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