基礎代謝の消費カロリーについて

人間の生命活動維持に欠かせないエネルギー消費のことを「基礎代謝」と言います。

１日で消費されるエネルギー量は、成人男性で約１２００～１６００ｋｃａｌ、成人女性で約１０００～１３００ｋｃａｌとなります。

女性が男性に比べて基礎代謝量が少ないのは、妊娠・出産という重要な役割があるために体脂肪が多く筋肉量が少ないことにあります。

この基礎代謝量は、男女共に１０代をピークにして減少していくと言われているんですよ。

そのため、若いころと同じような食生活を送っているのに太りやすくなってしまう…というような結果になってしまうんですね。

この基礎代謝を低下させないためには、筋肉を衰えさせないように日頃から適度な運動を心がける必要があります。

オススメのエクササイズとしては、腹筋や腕立て伏せといったオーソドックスなものから、水中エクササイズなどがオススメですよ。

ごはん一膳で

カロリー計算をするとご飯一膳で大体１８０キロカロリーあるそうです。人間に一日必要なカロリーは男性でも２０００キロカロリー以上、女性でも１８００キロカロリーは欲しいそうです。逆に食べ過ぎるとすぐに必要カロリーを超過して脂肪として蓄えられることになるので難しいところですね。このご飯一膳１８０キロカロリーを多いと考えるか少ないと考えるかで、ダイエットの励みの分かれ目が決まりそうです。ちなみに私は案外カロリーがあるんだなと思いました。

アメリカンスタイル

アメリカの食事って写真で見る限りとんでもないのが多いですよね。最近アメリカのとあるお店で一食４０００キロカロリーほどのワケのわからないモンスターフードが提供されているそうです。さすがにこの食べ物はアメリカ人でも躊躇するぐらいのものみたいです。しかし、中にはそれを完食してしまう凄い人もいたみたいですよ。日本人がそんなものを食べたら３日ほど食事をとらなくても大丈夫なカロリーを摂取することができそうですね。

意外と高い

カロリーってよくよく調べてみるとすごい量が食品に含まれているものです。わたしが最近驚いたのは菓子パンのカロリーでした。なんとハムなどを使った惣菜パンよりもカロリーが高いことが多いのです。これには正直かなりのショックを受けてしまいました。菓子パンはまだカロリーが低めだと思い込んでいましたが、まったくそんなことはないのです。今後はもうすこしカロリーに気をつけて食事を摂っていかないといけないなと感じました。

ただチェックするだけで

ただ毎回食べるもののカロリーをチェックしていくだけで、ダイエットというのはとてもかんたんに行っていくことができるものなのだそうです。なんでもカロリーチェックを毎回行うのが面倒であるがゆえに食事を控えることができるのだそうです。そして、カロリーを毎回確認することで、無意識の間にもっとヘルシーな生活をしていこうと身体が動いてくれるのだそうです。ただカロリーチェックをするだけなので、自分で一度挑戦してみるといいでしょう。